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Des accompagnements sur-mesure.

Des accompagnements
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Un probléme ? Explorons ensemble les solutions
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Vous accompagner au quotidien

Vous accompagner
au quotidien

Il n’y a pas d’âge pour aller mieux.

Il n’y a pas d’âge
pour aller mieux.

De l’enfant hypersensible au parent épuisé, en passant par l’adolescent débordé par ses émotions, la sophrologie s’adapte à chaque étape de la vie. J’accompagne en particulier les profils neuroatypiques : HPI, HPE, TDAH, TSA, DYS ou toute personne en décalage, en surcharge ou en quête d’apaisement. Chaque séance est personnalisée, respectueuse de votre rythme et de votre fonctionnement. Pour apprendre à respirer, se poser, se comprendre… et avancer en confiance.

Vous vivez peut-être :

Du stress ou de l’anxiété
Un mental qui ne ralentit jamais
Des pensées négatives ou des anticipations négatives
Une grande sensibilité émotionnelle
Des difficultés à vous endormir ou un sommeil perturbé
Une fatigue nerveuse, une tension intérieure
Un perfectionnisme épuisant
Un besoin de tout comprendre, tout anticiper
Une impression d’être en décalage
Une surcharge intérieure, cognitive ou émotionnelle

Votre enfant :

Vous semble réagir de manière excessive
(crises, colère, difficultés à gérer la frustration, les émotions)
Se sent sous pression
Vous semble stressé, inquiet et/ou angoissé
Fait des crises d’angoisses
S’endort difficilement ou dort mal
Se renferme dans un mal-être
A de fortes exigences
Rencontre des difficultés relationnelles
A un fonctionnement atypique (TDAH, hypersensibilité, HPI...)

Si cela résonne

Je peux vous accompagner pour (re)trouver

Un mental plus calme
Un sommeil plus apaisé
Une meilleure gestion des émotions
Une relation plus douce avec vous-même
Moins de pression, moins de contrôle
Plus de clarté et de compréhension
Plus d’équilibre intérieur
Un mieux-être durable

Vous vivez peut-être :

Du stress ou de l’anxiété
Un mental qui ne ralentit jamais
Des pensées négatives ou des anticipations négatives
Une grande sensibilité émotionnelle
Des difficultés à vous endormir ou un sommeil perturbé
Une fatigue nerveuse, une tension intérieure
Un perfectionnisme épuisant
Un besoin de tout comprendre, tout anticiper
Une impression d’être en décalage
Une surcharge intérieure, cognitive ou émotionnelle

Votre enfant :

Vous semble réagir de manière excessive
(crises, colère, difficultés à gérer la frustration, les émotions)
Se sent sous pression
Vous semble stressé, inquiet et/ou angoissé
Fait des crises d’angoisses
S’endort difficilement ou dort mal
Se renferme dans un mal-être
A de fortes exigences
Rencontre des difficultés relationnelles
A un fonctionnement atypique (TDAH, hypersensibilité, HPI...)

Si cela résonne

Je peux vous accompagner pour (re)trouver

Un mental plus calme
Un sommeil plus apaisé
Une meilleure gestion des émotions
Une relation plus douce avec vous-même
Moins de pression, moins de contrôle
Plus de clarté et de compréhension
Plus d’équilibre intérieur
Un mieux-être durable

un apprentissage

En douceur.

Les accompagnements que je propose sont entièrement personnalisés, construits étape par étape selon vos besoins. D’abord répondre aux besoins immédiats pour réduire le stress (par ex: évacuer la colère, les tensions, prendre du recul, retrouver le calme). Puis développer les capacités clés dont vous avez besoin au quotidien (par ex : la confiance, la concentration, la sérénité). Et enfin renforcer ces apprentissages pour installer un bien-être durable.

Ceux qui parlent le mieux de moi...

Ceux qui parlent
le mieux de moi...

Ce sont mes clients

Dès la première séance, j'ai senti que j'avais fait le bon choix! Je n'avais jamais fait de sophrologie avant mais Sandra a su m'accompagner tout au long du parcours sans jugement, avec bienveillance pour me sentir plus alignée avec moi-même. Grace à son écoute et son aide précieuse je me sens tellement mieux! Je recommande la sophro avec Sandra à 100%. Merci 1000 fois pour votre aide!!!

Laetitia

(Trouver sa place)

Sandra est tout d’abord une personne exceptionnelle que je suis ravie d’avoir rencontrée. Elle est pleine d’énergie, lumineuse et déploie bon nombre de stratégies pour aider les personnes qui la sollicitent. La décoration de son cabinet est très soignée et l’on s’y sent de suite comme dans un cocon. Elle est douce, attentionnée, très à l’écoute et dispose de nombreux outils pour soulager, guider, détendre… Quelque soit votre besoin, vous ne serez pas déçu !

Annie

(Surménage)

Nous ne connaissions pas la sophrologie. Nous avions un enfant qui souffrait fréquemment de migraines abdominales. Sandra très a l'écoute, a accepté de l'accompagner. En seulement quelques séances finit les nausées et les maux de ventre. Notre enfant a retrouvé une vie normale, il a appris à gérer son stress, sa colère et il a repris confiance en lui. Actuellement Sandra m'accompagne pour m'aider à mieux gérer la prise de parole en public. Son nouveau cabinet à Fonsorbes est chaleureux et apaisant.

Inna

(Hypersensibilité enfant)

foire aux questions

Des réponses simples à vos vraies questions.

La sophrologie

Qu'est-ce que la Sophrologie ?

C’est une méthode psychocorporelle non tactile qui vise à améliorer le bien-être.
Elle combine relâchement corporel, respiration contrôlée et visualisation positive.
Accessible à tous, elle se pratique assis ou debout, sans prérequis et s’adapte entièrement à vos besoins. Elle est particulièrement bénéfique pour les profils neuroatypiques, hypersensibles ou en surcharge mentale. Sa force : offrir des outils concrets, simples et efficaces, facilement utilisables au quotidien.

Quand pratiquer la sophrologie ?

La sophrologie peut se pratiquer à tout moment de la vie, dès l’enfance et jusqu’à l’âge adulte, que ce soit en prévention ou en période de difficulté. Elle est particulièrement utile en cas de stress, d’anxiété, de crise d’angoisse, de troubles du sommeil, de surcharge mentale ou d’émotions difficiles à gérer. C’est aussi une alliée précieuse lors des grandes étapes de vie : examens, changement de travail, maternité, burn-out, deuil… Pour les personnes neuroatypiques (HPI, TDAH, hypersensibles…), elle offre un espace d’apaisement et de recentrage accessible à tout moment, sans pression de performance. Elle se pratique en accompagnement centré spécifiquement sur les problématiques rencontrées. Elle peut aussi se pratiquer ponctuellement, sous forme d’atelier de séance individuelle ou en séance collectives.

À qui s'adresse la sophrologie ?

Elle est ouverte à tous ceux qui rencontrent des difficultés ou un mal être au quotidien : enfants, ados, adultes, seniors. Elle est particulièrement bénéfique pour : les profils neuroatypiques (HPI, TDAH, troubles DYS, TSA), les personnes hypersensibles ou en surcharge mentale. Toute personne stressée, anxieuse ou cherchant à mieux gérer ses émotions, ainsi que toute personne en recherche de plus de bien être.

Comment se déroule un accompagnement ?

Un accompagnement en sophrologie suit un protocole progressif construit autour de l’objectif que nous définissons ensemble lors de la première séance. Séance après séance, je vous guide avec des exercices personnalisés en m’appuyant sur vos propres ressources. L’accompagnement se déroule en trois étapes clés :

Apaiser : réduire le stress, évacuer les tensions, les douleurs et les émotions qui vous gênent.
Développer : installer un état de calme qui permet de renforcer les capacités nécessaires pour atteindre votre objectif (confiance, concentration, sérénité).
Ancrer : consolider ces acquis pour installer un état de bien être durable dans votre quotidien.

Le rythme idéal des séances est d’une séance par semaine, ou tous les 15 jours maximum. En moyenne un accompagnement complet s’étend sur environ 3 mois, le temps nécessaire pour intégrer les outils, progresser étape par étape et installer des changements durables.

Quels bénéfices peut m’apporter la sophrologie ?

La sophrologie apporte de nombreux bienfaits physiques, mentaux et émotionnels. Elle aide à réduire le stress, calmer l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil, renforcer la concentration, et développer la confiance en soi. Elle permet aussi de mieux vivre ses émotions, de lâcher prise et de se reconnecter à son corps. Pour les profils neuroatypiques (HPI, TDAH, hypersensibles…), la sophrologie offre un cadre rassurant et structurant, favorisant l’apaisement mental, la régulation émotionnelle et une meilleure compréhension de soi. Ses effets sont durables et renforcés par une pratique régulière.

Est-ce que c'est fait pour moi si je suis neuroatypique ou hyperactif(ve) ?

Absolument ! La soprhologie est parfaitement adaptée aux cerveaux qui tournent à 100 à l’heure, aux hypersensibles et aux profils atypiques en général. Elle aide à ralentir, apaiser et canaliser l’énergie, tout en offrant un espace sans jugement pour se retrouver.

La détente n'est pas ma spécialité (je n'aime pas méditer), j'ai peur de m'ennuyer...Est-ce que la sophrologie est pour moi ?

Rassurez-vous la sophrologie est très différente de la méditation classique.

Elle est dynamique et guidée : je vous accompagne tout au long de la séance avec des exercices simples, concrets et variés.
Elle ne demande aucune concentration passive prolongée : on alterne entre mouvements doux, respirations et visualisations.
Elle est courte ciblée : chaque pratique dure quelques minutes, ce qui évite la sensation d’ennui.

Beaucoup de personnes qui n’ont pas accroché avec la méditation trouvent en la sophrologie une approche plus vivante, accessible et progressive, qui s’adapte même aux profils hyperactifs ou aux esprits « qui tournent en boucle ». Vous repartez avec des outils utilisables au quotidien, sans avoir à « bloquer » votre esprit ou rester immobile longtemps.

les séances

Comment se déroulent les séances avec les enfants ?

Première séance (environ 1h) :

Temps d’échange avec l’enfant et son/ses parents/accompagnateur pour comprendre ses besoins et définir un objectif de suivi.
Temps de découverte avec l’enfant pour découvrir la sophrologie, le/les parents peuvent patienter dans l’espace d’attente.
Retour du/des parents en fin de séance.

Séances suivantes (35 à 45min) :

Séance uniquement avec votre enfant
Temps d’échange avec l’enfant,
Temps de pratique des exercices adaptés aux besoins spécifiques de l’enfant en général 3 exercices de Relaxation dynamique et un exercice de visualisation
Un temps d’échange pour partager les ressentis de la séance et pour coller les fiches dans le carnet sophro de l’enfant.

Je souhaite amener mon enfant en séance, que dois-je lui dire ?

Expliquez-lui simplement que la sophrologie est un moment rien que pour lui, pour apprendre à se détendre, mieux respirer et se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Vous pouvez lui dire que c’est un peu comme un jeu pour découvrir son super-pouvoir du calme : on bouge un peu, on respire, on ferme les yeux et on imagine de belles choses. Inutile de trop détailler : le but est de le rassurer et de lui donner envie. Soulignez que :

Il n’y a rien d’obligatoire : il pourra ou non, bouger ou rester tranquille, comme il préfère.
Il n’y a pas de jugement : chacun fait comme il peut, et tout est adapté à son âge.
Ça se passe dans la douceur et la bienveillance, avec des exercices courts, ludiques et adaptés aux enfants.

L’essentiel est qu’il vienne curieux, en confiance et sans pression.

Comment se déroulent les séances avec un adolescent ?

Première séance (environ 1h30) :

Temps d’échange avec l’enfant seul ou avec le parents pour comprendre ses besoins et définir un objectif de suivi. Temps de découverte : introduction aux techniques de base de la sophrologie.

Séances suivantes (45 min à 1h) :

Temps d’échange pour identifier les problématiques, réajuster les besoins, mesurer les progrès
Temps de pratique de la sophrologie personnalisé en fonction des objectifs fixés ensemble, en utilisant des outils adaptés (respiration, visualisation, relaxation, etc.).

Comment se déroulent les séances pour un adulte ?

Première séance (environ 1h30) :

Évaluation des besoins et des objectifs à travers un bilan de 45 minutes. Temps de pratique : découverte des exercices de sophrologie (relaxation dynamique et technique de relâchement corporel) 45 min.

Séances suivantes (45 min à 1h) :

Temps d’échange pour identifier les problématiques et évaluer les progrès. Temps de pratique, incluant relaxation, détente corporelle et visualisation positive. Temps d’échange autour du vécu de la séance.

Faut-il pratiquer entre les séances ?

Oui ! L’objectif de la sophrologie est l’autonomie. Vous pouvez être acteur de votre bien être et prendre pleinement part à votre épanouissement. La sophrologie est efficace grâce à l’entrainement personnel entre les séances. Je vous fournis les fiches et enregistrements des exercices pratiques en séances pour que vous puissiez les intégrer facilement (même dans les journées chargées!).

Proposez-vous des séances à distance ?

Oui, les consultations en visio sont possibles jusqu’à 22h. C’est une excellente option pour les personnes à haut niveau d’anxiété sociale, les parents débordés, ou les profils atypiques qui se sentent mieux dans leur environnement.

Combien de séances faut-il ?

La sophrologie s’avère être une méthode très efficace mais elle n’est pas magique! Elle est considérée comme une thérapie brève. Même si son apprentissage reste court elle demande de la régularité et de l’implication. En moyenne il faut 6 à 12 séances pour un objectif précis (stress, sommeil, émotions). pour un suivi personnalisé cela peut aller plus loin selon vos besoins et votre rythme.

boîte à outils Sophro

À emporter partout !

Ici, vous trouverez un espace pour souffler, relâcher la pression, retrouver votre calme et reprendre les rênes de votre monde intérieur. Respiration, visualisations, astuces, exercices… tout est en accès libre, parce que le bien-être ne devrait jamais être un luxe, mais une fondation. Bonne nouvelle : la boîte va vite se remplir (petit spoiler… des enregistrements sont en route !). Cette page évoluera au rythme des saisons, des besoins et des inspirations, pour offrir toujours plus de ressources accessibles et utiles au quotidien.

Détente express 7 minutes

Juste une pause pour respirer

respiration carrée

sos rentrée

Le podcast

Dans ma tête, y’a des embouteillages !

outils et programmes

outils et
programmes

En ligne.

Ma pratique de la sophrologie passe aussi par la création de supports pensés pour le quotidien. J’ai envie que vous puissiez intégrer la sophrologie dans votre vie facilement, avec simplicité et légèreté. C’est pourquoi je développe actuellement : des outils pratiques pour faciliter l’entrainement entre les séances. Des supports ludiques et décoratifs, parce qu’un brin d’humour dans la déco peut rappeler de respirer au bon moment. Des programmes pour toute la famille, afin de pratiquer ensemble, en douceur et créer des moments de complicité autour du bien être.

Sophrologie en entreprise

à Toulouse et en Occitanie.

Le monde du travail évolue, et les enjeux de qualité de vie au travail (QVT), de prévention du stress, et de soutien au bien-être mental sont plus que jamais essentiels. La sophrologie en entreprise est un levier puissant pour améliorer la qualité de vie au travail. J’interviens auprès des entreprises et CSE pour prévenir le burn-out et le bore-out, apaiser les tensions, réduire le stress, favoriser un mieux-être durable et mesurable renforcer la cohésion d'équipe et une ambiance de travail sereine. À travers des séances collectives ou individuelles, les collaborateurs apprennent à : Gérer le stress et les émotions, retrouver de l'énergie et de la motivation, se recentrer pour gagner en efficacité, développer des ressources pour mieux vivre au travail. Mon accompagnement est humain, adaptable et concret, avec des pratiques faciles à intégrer dans le quotidien professionnel. Contactez-moi dès aujourd'hui pour un devis personnalisé.

mes interventions

En entreprise.

Ateliers Bien-être & Qualité de Vie au Travail.

Accompagnements sur-mesure en groupe ou individuel avec un objectif définis selon vos besoins.

Ateliers de prévention (Prévention burn-out, gestion du stress, prévention TMS, sommeil etc…)

Événementiel Bien-être (Micro-sieste guidée, Matinée ou après-midi détente, Dégustation en pleine conscience, Boost confiance etc…)

foire aux questions

Sophrologie en entreprise.

Qu'est-ce que la Sophrologie en entreprise ?

Une méthode de relaxation active qui combine respiration, détente musculaire et visualisation positive. Elle s’adapte facilement au monde professionnel pour améliorer la QVT, réduire le stress et renforcer la cohésion d’équipe.

Qui peut participer ?

Tous les collaborateurs, quel que soit leur poste. Les séances peuvent cibler toute l’entreprise ou des groupes spécifiques (équipes, managers…).

Comment se déroule une séance ?

En petit groupe ou en individuel, de 30 minutes à 2h. Aucune tenue spécifique n’est requise et les exercices peuvent se faire assis ou debout, sans matériel spécifique, les séances s’adaptent à votre espace.

Quels bénéfices pour l'entreprise ?

Réduction du stress et de l’absentéisme
Motivation et efficacité accrues
Amélioration de la communication interne
Valorisation de l’image employeur

Où et quand organiser les séances ?

En présentiel dans vos locaux ou à distance. Les interventions peuvent être ponctuelles (QVT, séminaire) ou régulières (hebdomadaires/mensuelles).

Comment obtenir un devis ?

Contactez-moi directement pour définir ensemble vos objectifs et créer une intervention adaptée à vos besoins.

partenariats

Pour le bien-être.

Le bien-être est une aventure collective, et c'est pour cela que j'aime travailler en association avec des professionnels passionnés, pour enrichir notre approche et offrir un accompagnement plus complet. Chaque collaboration permet de multiplier les perspectives et de renforcer les solutions proposées, avec des synergies uniques, adaptées à chaque besoin.

Le Cercle des Paillettes

Un espace magique et pétillant où les femmes se retrouvent pour se reconnecter à leur lumière intérieure. Avec Ingrid, nous animons ce cercle de femmes bienveillant à Fonsorbes, où créativité et bien-être sont au rendez-vous. Au programme : des créations, de la sophrologie et rituels symboliques, le tout dans une ambiance lumineuse et positive. Un vrai moment de partage pour se recentrer et libérer la paillette qui sommeille en vous !

WeBody

Je suis également partenaire de WeBody, un réseau qui place le bien-être au cœur de ses préoccupations. En tant que partenaire, je propose un tarif préférentiel pour les membres, afin de rendre accessible à tous des pratiques qui favorisent l’équilibre et l’harmonie du corps et de l’esprit.

La Breisha

Au cœur de La Breisha, je co-anime des ateliers Sophro’Herbo où avec Aurélie nous associons les vertus des plantes à la sophrologie. Une synergie unique pour apaiser, nourrir et reconnecter le corps et l’esprit. Ces ateliers permettent de découvrir l’univers des plantes tout en intégrant des pratiques de sophrologie pour un bien-être global et durable.

Le programme TDAH

Enfin, je travaille actuellement sur un programme révolutionnaire d’accompagnement des enfants et familles TDAH. En collaboration avec des expertes, nous créons un parcours complet et personnalisé, qui combine plusieurs approches pour offrir un suivi adapté aux besoins uniques des profils TDAH. Une vraie révolution pour mieux comprendre, mieux accompagner et libérer le potentiel des enfants TDAH et de leurs familles.

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